Roba kettlebell
Roba ti a fi kettlebell: Agbara agbara
Ofin ti a fi roba jẹ igbalode ni ohun elo ikẹkọ Ayebaye, apapọ awọn anfani iṣẹ-ọna ti Kettlebells ibile pẹlu aabo imudara, agbara, ati apẹrẹ ore. Apẹrẹ fun awọn ile-iṣere ile, awọn ile-iṣẹ amọdaju iṣowo, ati awọn adaṣe ita gbangba, o awọn olutaja si awọn elere idaraya, awọn alatura amọdaju, ati awọn alaisan isodipupo.
Apẹrẹ ati ikole
- Ikarahun ti onstebell ni a ṣe ti roba giga-giga ati ohun elo nkún ni iyanrin irin. Eyi ṣe idaniloju mimu ti o ni idiyele lakoko awọn gbigbe oriṣiriṣi bi awọn ikẹku, awọn ijakadi, tabi awọn ile-iṣẹ Tooki.
- Pipin roba dinku ariwo ati aabo fun awọn oorun lati ibajẹ, o jẹ ki o bojumu fun lilo inu ile.
Awọn anfani pataki lori awọn kefele ibile
1. Ife-ore:
- Ipilẹ roba ṣe idilọwọ awọn ifaworanhan, awọn ehín, tabi ariwo nigbati o ju silẹ, pipe fun awọn gams pẹlu awọn iṣapẹẹrẹ ti o ni imọlara tabi awọn eto ile.
2. Oju ojo-sooro:
- Ko dabi awọn irin-ilẹ kekere kettlebells, awọn agbekalẹ roba awọn agbega ipata ati ipata, mu wa ita gbangba tabi gbe garage lo awọn ipo tutu.
3. Abo Abo:
- Awọn ipilẹ roba dada dinku eewu ti yiyọ, paapaa lakoko awọn adaṣe larin tabi awọn iwe-ere idaraya kettlebell.
- Awọn catges ti yika dinku anfani ti awọn iṣan airotẹlẹ tabi awọn ipalara ọgbẹ.
4. Lestvity:
- Ti a ṣe lati dojukọ awọn sil, awọn ọlọjẹ, ati lilo ti o wuwo, awọn iṣe ibora ti roba bi o ti n fa igbesi aye Kettlebell.
Awọn ohun elo amọdaju
- Agbara ati agbara: Awọn iyipo, awọn iku silẹ, ati awọn titẹ sita ti o bori ni kikun si adehun iṣan ara-ara.
- Cardio ati ifarada: Awọn iyika-iye giga pẹlu kettlebells ṣe igbesoke oṣuwọn ọkan ati sisun awọn kalori.
- arinbo ati isodibo: Awọn aṣayan Lightweight (3kg-10kg) Arantí Ilọka apapọ-apapọ tabi imularada lẹhin ipalara.
- Ikẹkọ iṣẹ: Awọn agbeka gidi-aye Awọn agbeka, imudarasipọ Iṣeduro, iwọntunwọnsi, ati iṣẹ ere idaraya.
Awọn olumulo ti o peye
- Awọn oniwun alalelẹnu ile: Idakẹ, aaye ti o munadoko, ati ailewu-ailewu fun awọn ile tabi awọn aye ti o pin.
- Awọn elere idaraya ti o kọja: Ti o tọ to fun awọn adaṣe ikolu-giga bi "awọn slastbell slams" tabi awọn ilana amrap.
- Awọn olukọni ati awọn olukọni: Awọn aṣayan Awọ awọ didan (nigbagbogbo ti so si awọn kilasi iwuwo) rọrun aaye kilasi ẹgbẹ ẹgbẹ rọrun.
- Awọn agbalagba tabi awọn alaisan Rehab: awọn awoṣe fẹẹrẹ pẹlu awọn karun irọrun-ti o rọrun ṣe atilẹyin ikẹkọ agbara ipa-kekere.
Awọn imọran itọju
- Mu ese pẹlu aṣọ ọririn lẹhin lilo lati yọ lagun tabi dọti.
- Yago fun ifihan pipe si oorun taara lati yago fun ibajẹ roba.
- Fipamọ ni agbegbe gbigbẹ lati ṣetọju iduroṣinṣin igbekale.
Ipari
Aṣọ roba kettlebell darapọ pẹlu iṣẹ pẹlu, fifun ni ailewu, idaṣẹ diẹ, ati diẹ sii ti o tọ diẹ sii ti o tọ si atunṣe ti o tọ si awọn aṣa awọn aṣa. Boya a lo fun ikẹkọ agbara ti o buru, adarọrari, tabi iṣọpọ ojoojumọ ti ikogun, apẹrẹ rẹ ti o nira ati apẹrẹ centric ṣe jẹ ki yiyan iduro kan fun amọdaju iṣẹ igbalode.
